De trainingen:

Via Vierdaagse 2024

de 4 daagse week

Dinsdag 16 juli

30 km

Woensdag 17 juli

30 km

Donderdag 18 juli

30 km

Vrijdag 19 juli

30 km

Trainingsweken 2024

23e Trainingsweek

Week 28/2 - 11 juli 2024 - 10,5 km - 1 uur en 49 min (laatste trainingsdag)

Week 28/1 - 09 juni 2024 - 8,76 km - 1 uur en 30 min

22e Trainingsweek

Week 27/2 - 03 juli 2024 - 8,78 km - 1 uur en 30 min

Week 27/1 - 01 juli 2024 - 34,54 km - 6 uur en 16 min

21e Trainingsweek

Week 26/2 - 27 juni 2024 - 9,21 km - 1 uur en 33 min

Week 26/1 - 25 juni 2024 - 13,0 km - 2 uur en 15 min

20e Trainingsweek

Week 25/4 - 23 juni 2024 - 17,9 km - 3 uur en 21 min

Week 25/3 - 22 juni 2024 - 30,7 km  - 5 uur en 17 min

Week 25/2 - 20 juni 2024 - 9,39 km  - 1 uur en 38 min

Week 25/1 - 17 juni 2024 - 10,9 km  - 2 uur en 04 min

19e Trainingsweek

Week 24/3 - 15 juni 2024 - 6,74 km  - 1 uur en 12 min

Week 24/2 - 13 juni 2024 - 10,0 km  - 1 uur en 44 min

Week 24/1 - 11 juni 2024 - 8,56 km  - 1 uur en 35 min

18e Trainingsweek

Week 23/3 - 6 juni 2024 - 10,00 km  - 1 uur en 57 min

Week 23/2 - 5 juni 2024 - 32,40 km  - 5 uur en 43 min

Week 23/1 - 3 juni 2024 - 10,20 km  - 1 uur en 46 min

17e Trainingsweek

Week 22/2 - 30 Mei 2024 - 9,32 km  - 1 uur en 39 min

Week 22/1 - 28 Mei 2024 - 7,93 km  - 1 uur en 20 min

16e Trainingsweek

Week 21/3 - 25 Mei 2024 - 30,3 km  - 5 uur en 11 min

Week 21/2 - 23 mei 2024 - 7,96 km - 1 uur en 28 min

Week 21/1 - 21 mei 2024 - 6,53 km - 1 uur en 39 min

15e Trainingsweek

Week 20/4 - 19 mei 2024 - 16,8 km - 2 uur en 56 min

Week 20/3 - 18 mei 2024 - 21,5 km - 3 uur en 43 min

Week 20/2 - 16 mei 2024 - 7,65 km - 1 uur en 46 min

Week 20/1 - 14 mei 2024 - 20,1 km - 3 uur en 34 min

14e Trainingsweek

Week 19/2 - 09 mei 2024 - 10,7 km - 1 uur en 50 min

Week 19/1 - 07 mei 2024 - 9,25 km - 1 uur en 41 min

13e Trainingsweek

Week 18/3 - 05 mei 2024 - 25,1 km - 4 uur en 18 min

Week 18/2 - 02 mei 2024 - 10,1 km - 1 uur en 43 min

Week 18/1 - 30 april 2024 - 14,8 km - 2 uur en 34 min

12e Trainingsweek

Week 17/4 - 28 april 2024 - 14,2 km - 2 uur en 31 min - Bloemen2daagse

Week 17/3 - 27 april 2024 - 15,6 km - 2 uur en 49 min. - Bloesem2daagse

Week 17/2 - 25 april 2024 - 10,4 km - 2 uur en 00 minuten

Week 17/1 - 22 april 2024 - 9,25 km - 1 uur en 39 minuten

11e Trainingsweek

Week 16/3 - 20 april 2024 - 20,2 km - 3 uur en 34 minuten

Week 16/2 - 18 april 2024 - 11,0 km - 2 uur en 03 minuten

Week 16/1 - 16 april 2024 - 10,8 km - 1 uur en 58 minuten

10e Trainingsweek

Week 15/3 - 13 april 2024 - 16,1 km - 3 uur en 13 minuten

Look-zonder-look - Alliaria petiolata ------>

Look-zonder-look, Alliaria petiolata is een opvallende Kruisbloemige plant langs wegen en paden. Vooral wanneer de soort geheel in vrucht staat is deze, met zijn grote aantal langwerpige vruchten (hauwen), een opvallende verschijning. Wanneer de plant op zo'n plaats gevonden wordt, staat deze er vaak over een heel gebied.

Goede kenmerken voor de plant zijn het frisgroene uiterlijk van de redelijk grote hartvormige bladeren, de onderste met een lange bladsteel, en de trossen van viertallige witte bloemen. Tenslotte geeft de geur een goede aanwijzing. Geen andere van de dicotyle planten heeft bladeren die na wrijven zo sterk naar Knoflook ruiken.

Week 15/2 - 11 april 2024 - 10,0 km - 1 uur en 56 minuten

Week 15/1 - 09 april 2024 - 10,1 km - 1 uur en 49 minuten

In de zeventiger jaren kregen de Eijsder Beemden na beëindiging van de grindwinning een parkachtige afwerking. Open grazige vlakten en een aantal gegraven ondiepe plassen werden afgewisseld door de aanplant van boomgroepen bestaande uit populier, witte abeel en wilg. Op enkele plaatsen werd meidoornstruweel aangeplant. Na de overname van het beheer door Het Limburgs Landschap begin negentiger jaren kreeg het gebied het ruige natuurlijke karakter dat het nu uitstraalt. Galloway-runderen en Konikpaarden begrazen het gebied en houden het grotendeels open. Op enkele plaatsen ontstaat fraai rivierbos.

9e Trainingsweek

Week 14/3 - 06 april 2024 - 4,5 km - 1 uur en 8 minuten

Week 14/2 - 04 april 2024 - 13,8 km - 2 uur en 42 minuten

Week 14/1 - 02 april 2024 - 9,6 km - 1 uur en 45 minuten

8e Trainingsweek

Week 13/3 - 30 maart 2024 - 15,2 km - 2 uur en 47 minuten

Week 13/2 - 28 maart 2024 - 9,9 km - 2 uur en 14 minuten

Week 13/1 - 26 maart 2024 - 7,6 km - 1 uur en 21 minuten

7e Trainingsweek

Week 12/3 - 23 maart 2024 - 20,3 km - 3 uur en 59 minuten (VenLoop)

Week 12/2 - 21 maart 2024 - 10,9 km - 2 uur en 03 minuten

Week 12/1 - 19 maart 2024 - 10,4 km - 1 uur en 49 minuten

6e Trainingsweek

Week 11/3 - 17 maart 2024 - 14,9 km - 2 uur en 48 minuten

Week 11/2 - 15 maart 2024 - 11,0 km - 2 uur en 01 minuten

Week 11/1 - 12 maart 2024 - 11,0 km - 1 uur en 56 minuten

5e Trainingsweek

Week 10/3 - 09 maart 2024 - 13,0 km - 2 uur en 54 minuten

Week 10/2 - 07 maart 2024 - 10,3 km - 2 uur en 6 minuten

Week 10/1 - 05 maart 2024 - 9,6 km - 1 uur en 42 minuten

4e Trainingsweek

Week 9/3 - 02 maart 2024 - 11,3 km - 2 uur en 11 minuten

Week 9/2 - 29 februari 2024 - 9,6 km - 1 uur en 53 minuten

Week 9/1 - 27 februari 2024 - 13,5 km - 2 uur en 40 minuten

3e Trainingsweek

Week 8/3 - 24 februari 2024 - 8,5 km - 1 uur en 47 minuten

Week 8/2 - 22 februari 2024 - 8,1 km - 1 uur en 27 minuten

Week 8/1 - 20 februari 2024 - 9,9 km - 1 uur en 58 minuten

2e Trainingsweek

Week 7/3 - 17 februari 2024 - 11,4 km - 2 uur en 5 minuten

Kerspruim (Prunus cerasifera) in bloei.

Japanse sierkers (Prunus serrulata) in bloei.

Week 7/2 - 15 februari 2024 - 6,5 km - 1 uur en 22 minuten

Week 7/1 - 13 februari 2024 - 13,0 km - 2 uur en 20 minuten

1e Trainingsweek

Week 6/3 - 10 februari 2024 - 7,2 km - 1 uur en 39 minuten

Week 6/2 - 8 februari 2024 - 6,4 km - 1 uur en 15 minuten

Week 6/1 - 6 februari 2024 - 6,9 km - 1 uur en 18 minuten.

Eerste training van Via Vierdaagse deelnemers 2024 gelopen van huis uit naar het Herdenkingsplein in Maastricht.

Beeldengroep in het kader van het 200-jarig bestaan van het Maastricht Institute of Arts. De titel van de beeldengroep is: BURGERS van MAASTRICHT. gemaakt door atelier "Les Deux Garçons.

!

Om goed voorbereid te kunnen deelnemen aan de Nijmeegse Vierdaagse, moet je voor de start al flink wat kilometers in de benen hebben.

Bovenstaand een trainingsschema wat je kunt aanhouden! Onderstaand de trainingsplanning.

Meer is altijd goed, minder niet!

!

TRAININGSTIPS:

 

✓Loop niet aan één kant van de weg, maar wissel (vooral bij tonronde wegen). 

✓Houdt je wel aan de verkeersregels!

✓Zet de neus van de voet in de looprichting en wikkel de voet goed af.

✓Neem niet te grote of te kleine passen. Je moet ontspannen lopen. Het hele lichaam, zelfs de handen moeten ontspannen zijn.

✓Zorg ervoor dat je niet alleen op bospaden traint, maar ook op asfalt en andere ondergronden.

✓Kies afwisselend voor vlakke en heuvelachtige omgeving. Slingerende wegen zorgen ook voor afwisseling, aan rechte stukken lijkt soms geen eind te komen.

✓Smeer voordat je gaat wandelen vaseline op de schurende plaatsen en wrijf de voeten met wat voetpoeder in.

✓Neem een 10 cm lang stokje in de hand (stukje van een bezemsteel), tegen dikke vingers. Een klein flesje met drinken kan ook.

✓Na afloop eventueel de spieren wat losfietsen en een flinke douche of bad nemen.

✓Omdat het op het parcours steeds drukker word is het niet altijd mogelijk je eigen tempo te lopen, probeer dus ook te trainen op verschillende wandeltempo.

✓Train tijdens verschillende weersomstandigheden, het weer in juli kan erg variëren van koel tot extreem warm, maar ook met flinke regenbuien.

 

WANDELTOCHTEN VOOR TRAINING:

 

✓Om de juiste hoeveelheid kilometers in de benen te krijgen, is het ook een goed idee deel te nemen aan georganiseerde wandeltochten in Nederland. Laat in je wandelboekje de afgelegde afstand noteren en op die manier weet je al snel of je goed getraind bent.

✓Neem, zoals het trainingsschema voorstelt, in elk geval 1 keer deel aan een tweedaagse voordat je de Vierdaagse gaat lopen. Mentaal is dit een even belangrijke voorbereiding als fysiek!

✓Kijk op de site wandel.nl voor een overzicht van alle georganiseerde wandeltochten in Nederland. Klik daarvoor op de Wandel-Links Pagina